Короче, меня упороло, и я решила намешать свой аналог, между смузи и белковым коктейлем.
Жирно-белковая няшка под названием "Упорин V2.0"
Нам НЕ понадобится блендер/миксер. А понадобится вот что:
- 1/2 банана
- 1/4 авокадо
- 100 мл кефира
- 1 ст. л. отрубей
- корица
- обезжиренный творог (мягкий или близкий к мягкому)
Что с этим делать:
Кромсаем на части банан (лучше всего тоненькие кружочки), вилкой давим авокадо в пюре (я юзала палочки). Смешиваем с творогом, добиваемся однородности (банан расплющится в пюре в процессе). Добавляем половину кефира, и наша белая кака становится более жидкой.
Далее кидаем корицу и отруби в стакан, заливаем кипятком (10-20 мл). Ждем.
Распаренные отруби и корицу кидаем ко всему остальному, снова мешаем. Доливаем остатки кефира, мешаем.
Пробуем, наслаждаемся.
Получается сладко (корица и банан), сытно (авокадо и творог), надолго насыщает (отруби), полезно для жкт (кефир).
БЖУ и калорийность еще не считала, но перекус по сытности спокойно заменит 1/2-3/4 стандартной порции привычной пищи, при этом оставаясь намного менее "тяжелым" чем бутербродики или даже гречка с куриной грудкой.